笨狗的窩--下一站下車

 轉貼自uho優活健康網http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/61/cpyj.h...

※睡眠衛生守則：

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

※影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群

喝飲料補充維生素C 當心喝到致癌物

【中時電子報 】


林杰樑最近英國食品安全主管機關（FSA），繼美國藥物食品管理局（FDA）之後，檢測在英國市面上230種飲料，發現部分含維生素Ｃ

的飲料有致癌物質苯，而且濃度大於英國國家飲用水含苯的標準1ppb，甚至高於世界衛生組織(飲用水苯濃度標準10 ppb。

★苯甲酸鹽當防腐劑

因此FSA決定，凡是飲料中苯濃度超過10 ppb者馬上下市。此一發現隨即引起全球消費者的恐慌，國家衛生署也立即抽檢臺灣市面上10

種飲料，苯含量最高者為9.4 ppb。雖然含量未超過WHO的飲用水標準，但是已經超過本國及美國國家飲用水含苯的標準，即是5 ppb。

事實上，早在1992年FDA即發現，添加維生素Ｃ的飲料或含有天然維生素Ｃ的果汁，如果加入苯甲酸鹽的防腐劑，即有可能產生致癌物

質苯。FDA除了將結果發表在醫學雜誌外，並私下邀請飲料界大廠討論，形成共識，凡是含有維生素Ｃ的飲料，則避免使用苯甲酸鹽的

防腐劑。凡是含有苯甲酸鹽的飲料，則避免加入維生素Ｃ。

如此十幾年來，飲料中含苯的問題不再發生。但近年來，因市場競爭激烈，加上新的飲料公司紛紛成立，並不知道有共識存在。讓此

項共識逐漸被打破，而行同俱文。

★補充維他命Ｃ 反造成中毒

苯是己知的人類確定致癌物質，吸入或經皮膚吸收一定量會引起中毒，嚴重時會對人體造血系統、神經系統造成損傷。長期吸入苯能

導致再生不良性貧血，造血功能完全破壞，並引起白血病，孩童較成人更容易因此而發生癌症。

由於苯屬芳香烴類，使人一時不易警覺其毒性。慢性苯中毒會對皮膚、眼睛和上呼吸道有刺激作用。育齡婦女長期吸入苯會導致月經

失調，孕期的婦女接觸苯時，妊娠併發症的發病率會顯著增高，甚至會導致胎兒先天缺陷。有的學者甚至認為苯的暴露風險，是沒有

所謂安全劑量存在。日常生活中，以機動車輛廢氣、加油站、新裝璜的房子、車子，都是常見苯暴露的來源。

★飲料保存也要注意

維生素Ｃ的飲料使用苯甲酸鹽的防腐劑，產生苯的濃度多少，與飲料中此二種成分的含量高低有關，含量少苯產生少。另外，飲料保

存於室溫中也很重要，高溫或陽光直射下，也容易產生高濃度的苯。

飲料出廠時間越久，苯的產生可能越多，因為糖分會抑制維生素Ｃ和苯甲酸鹽產生苯，含有糖分的維生素Ｃ飲料，苯產生較少。如果

要完全避免苯的產生，唯有避免維生素Ｃ和苯甲酸鹽，在飲料中混在一起。

★白開水是最好的飲料

預防維生素Ｃ飲料苯中毒，飲料廠商應有義務及責任儘量降低飲料中苯的含量，使苯濃度在國家飲用水苯的標準以下，甚至飲料中不

含苯。而衛生主管單位應持續的全面性的，檢測含維生素Ｃ使用苯甲酸鹽的飲料中苯的濃度。如果大於WHO飲用水標準上限10ppb，應

馬上強制下架；如果大於5ppb國家飲用水標準上限，應馬上要求改善。

此外，消費者選用飲料，可避免添加苯甲酸鹽防腐劑的含維生素Ｃ的飲料或有天然維生素Ｃ的果汁。如果要飲用此類飲料，宜挑選剛

出廠者或含糖分者。不過，任何含糖飲料都會導致肥胖，孩童的飲料應盡量給予白開水或包裝飲用水；而吃整個水果，永遠比喝含維

生素Ｃ的飲料或含天然維生素Ｃ的果汁，來得健康。（作者林杰樑為林口長庚醫院毒物科主任）

看到這新聞,那以前常去加油換油票的優惠就沒有了,又要多支出一些油錢了.

到底油價要漲到什麼時候?看來一時半刻也降不下來,只好改變開車習慣,多注意車輛保養,少吹冷氣了.

中油直營站 贈品將取消
 
【聯合新聞網 記者林茂仁／台北報導】
 
 
中油無法調漲油價(新聞)，為減少虧損，近日將全面取消直營站加油送贈品及滿額送油票的優惠，並勸說加盟站跟進。至於台塑石化加盟站上周全面漲價後，旗下加盟站紛紛祭出紅利點數加碼策略，以降低漲價衝擊。

加油站競爭激烈，送贈品早已習以為常。隨著台塑石化漲價後，與中油每公升價差達2.4元，中油就算不促銷，業績也會爆增三成以上。因此中油評估，消費者基於低價考量，仍會到中油加油，為減少虧損金額，決定近日將取消贈品活動。

首先取消的是加油滿600元送25元中油油票，北部地區的中油直營站明（26）日起全面停止贈送油票，其餘地區則授權各地營業處自行決定，未來將逐步減少或取消贈送面紙或礦泉水等贈品；中油以推出VIP會員卡，用紅利點數取代贈品。

中油油品行銷事業部副執行長江中鎮說，加盟站紛紛反映，毛利都隨著贈品送掉，大家都想取消贈品，但都不敢做。現在中油就算沒送贈品，仍然比台塑加盟站優惠，才會帶頭取消贈品，以降低虧損。

除650家直營站取消送贈品，中油還勸說加盟站跟進。一位加盟站業者說，將視市場競爭狀況逐步取消。但部分業者已推行會員卡紅利積點，短期內無法取消贈品，可能以拉高贈品兌換點數的方式，削減贈品支出，提高獲利。

台塑加盟站飽受業績下滑衝擊，普遍衰退五成以上，全國加油站是台塑加盟站中最晚漲價的業者，全國已祭出紅利點數加倍送的優惠，原本每公升汽油贈送紅利點數2點提高4點；台灣優力則推出會員降3元的優惠，也就是漲價2.4元後又降3元，等於每公升比中油便宜0.6元。

手機門號帶著走全面開放   出處:奇摩新聞
 
【大成報 記者 張惠清／報導】 
 
行動電話號碼可攜服務今(20)日全面開跑，大哥大門號移民潮正式引爆!
亞太電信今正式開放消費者 至全省225家震旦通訊及259家全虹通信申辦
「 MNP 行動電話號碼可攜」服務，讓消費者原號移轉到亞太電信，
而希望趕在 10 月中旬開台的威寶電信，也準備在本月 25日正式與全虹簽約，
開放民眾預約門號移轉 3G(新聞、網站、商品) 服務，
電信市場老大哥中華電信則也不甘願被拔樁腳，明( 21) 日也要宣布，
推出 0988黃金門號促銷鞏固舊用戶，預料近 6 個月內，電信市場將引發超過400 萬的門號移民潮!
亞太行動執行長鄭俊卿說，為防止市場洗手機(新聞、網站、商品)，只要民眾帶著電信帳單，
便可免費拿手機與 SIM 卡，目前共提供 6 款高中低型的彩色手機，
依照用戶選用的費率價格從 0 元到 3990 元不等，亞太會同時補貼用戶 240 元的 NP 手續費，
並贈送 2 個月的免費簡訊，倘若貢獻度高的用戶，亞太也願意幫用戶補貼違約金，
預計年底用戶數將可望看上 85 萬戶。

號碼可攜效應將在最近6個月內開始發酵，甚至引發2成左右的用戶帶號投靠。

鄭俊卿說，根據推估台灣超過1千4百萬的行動用戶中，約400萬用戶將可能成為潛在用戶，
不過台灣大哥大總經理張孝威則對於NP開放抱持保守的看法，認為並不會引爆大規模移民潮。

不過，大哥大通路業者則是相當樂觀，甚至認為大哥大通訊費率也會朝網內互打免費發展，
全虹通信總經理李家駿便表示，將引進多款阿爾卡特的手機讓民眾挑選搭配門號申辦服務，
未來新開台的威寶電信也可能走網內互打免費路線才能與現行業者競爭，
震旦通訊總經理黃武雄則表示，號碼可攜開放，包括中華、台灣大哥大也開始評估固本方案捍衛消費者。

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Study: Fries boosts cancer risk  from CNN NEWS

Wednesday, August 17, 2005; Posted: 11:49 p.m. EDT (03:49 GMT)

WASHINGTON (Reuters) -- Very young children who eat French fries frequently have a much higher risk of breast cancer as adults, U.S. researchers have reported.

A study of American nurses found that one additional serving of fries per week at ages three to five increased breast cancer risk by 27 percent.

"Researchers are finding more evidence that diet early in life could play a role in the development of diseases in women later in life," said Dr. Karin Michels, of Brigham and Women's Hospital in Boston and Harvard Medical School, who led the study.

"This study provides additional evidence that breast cancer may originate during the early phases of a woman's life and that eating habits during that phase may be particularly important to reduce future risk of breast cancer."

For their study, Michels and colleagues used an ongoing survey of female registered nurses. They studied 582 women with breast cancer and 1,569 women free of breast cancer in 1993.

Writing in the International Journal of Cancer, the researchers said they looked at the women's diets and at questionnaires filled out by the mothers of the participants.

One risk factor for breast cancer stood out: women whose mothers who said their daughters ate French fries had a higher risk of breast cancer. This increased 27 percent for each weekly serving reportedly eaten.

"These data have to be interpreted cautiously since the observed association between consumption of French fries and breast cancer is dependent on the validity of the maternal recall of the diet," said Michels.

"Mothers were asked to recall their daughter's preschool diet after the participants' breast cancer status was known and it is possible that mothers of women with breast cancer recalled their daughter's diet differently than mothers of healthy women," she added.

"Other foods perceived as less healthy such as hot dogs or ice cream however, were not associated with breast cancer risk."

A high-fat diet has been linked with breast cancer, which affects more than 200,000 U.S. women a year and is expected to kill 40,000 this year.

【中時電子報  】
 
張南詠、葉明憲／南投報導「沒想到張錫銘是栽在網際網路！」張錫銘以「獨來獨往」之名透過無線網路上網傳簡訊指揮手下、沉迷「天堂」等網路遊戲；台中市警局網路偵察犯罪小組以高科技攔截程式解碼查出其位址，與南投地檢署檢察官謝謂誠相互支援，進而揭露其藏匿處而打贏網戰。

張錫銘去年元月七日綁架中興電台主持人洪俊彥後便南下犯案，在台南縣東山鄉、嘉義縣阿里山區一帶流竄，但警方採取堅壁清野政策，多次在南部山區實施路檢及清查廢工寮。張錫銘的後勤補給幾乎被切斷，只得往中部發展，今年三月策畫綁架台中電玩大亨于國柱。

暱稱「獨來獨往」露了餡

其實，張錫銘對外通訊以無線網路上網傳簡訊連絡手下，等候時就玩網路遊戲消磨時間，張錫銘自知是台灣警察緝捕的首要對象，在網路世界裡，可以扮演英雄角色以平衡內心的失落感，以為化名無線上網神不知鬼不覺。

電腦業者分析，只要有部筆記型電腦，運用無線網路卡及伺服器即可上網，並向電信單位申請帳號。目前在餐廳、網咖及校園等均有提供無線網路服務，但附近要有基地台以接收訊號，有時也會出現死角。

參與「獵龍」的南投縣警局刑警隊員警指出，張個人上網時每次幾乎都會用不同名稱，不過，最常用的還是「獨來獨往」之名。據了解，台中市警局網路偵察犯罪小組今年四、五月間，清查利用無線上網玩天堂鳥線上遊戲者的身分，發現有名慣以「獨來獨往」為名上網玩遊戲，身分可疑。另外，張錫銘以手機傳簡訊給黨羽時，也曾出現「獨來獨往」的字眼。

台中市警局網路偵察犯罪小組掌握發號地址，在過濾後與張錫銘的簡訊比對結果，查出「獨來獨往」可能為張錫銘。上周五更進一步得知張及其黨羽林泰亨「阿呆」窩藏在台中縣霧峰鄉一處民宅。

打高科技仗 鎖定位址逮人

謝謂誠檢察官因承辦電台綁票案，而台中市警局也偵辦台中電玩業者于國柱綁架案，兩者均與張錫銘有關。在相互支援下，謝謂誠得知張錫銘的遊戲發號位址後，率領南投縣警局刑警隊偵查員王福生、曾紹文等人親赴霧峰監控。

但是疑心重的張錫銘十三日凌晨臨時遷往沙鹿鎮中興路三○六號租屋處，張進駐後立即用無線網路上網，謝謂誠再從台中市警察局網路偵察犯罪小組獲悉最新落腳處後，急電告刑事警察局長侯友宜。

侯友宜難以置信地反問謝謂誠怎麼也知道？謝表示，本案應歸功台中市警察局網路偵察犯罪小組的運用攔截程式解碼的功力，得以查出「獨來獨往」的帳號的位址，而使張錫銘現形。

好好努力保存最後一片樂土.


澎湖海域 珊瑚覆蓋率逾9成

【聯合新聞網 記者肇瑩如／澎湖縣報導】

中華民國珊瑚礁學會昨天公布八年來全台珊瑚礁總體檢調查報告，指台灣沿海的珊瑚礁多遭重度破壞，唯獨澎湖南海石珊瑚群很健康，且部分海域的珊瑚覆蓋率超過九成，學者呼籲政府儘速保育這塊珊瑚寶地。

中華民國珊瑚礁學會理事長鄭明修說，八年來台灣沿海珊瑚礁群多遭重度破壞，原因不外沒做好水土保持、有汙染和濫捕等問題，僅綠島、蘭嶼和澎湖南海尚屬輕度破壞區，澎湖南海部分海底珊瑚礁還很健康。

他說澎湖南海的石珊瑚群在許多淺水域生長得較綠島、蘭嶼海域佳，望安鄉東嶼坪、西嶼坪、東吉嶼和西吉嶼一帶海域，珊瑚覆蓋率超過九成，部分海域五十公尺測量線上更呈現百分之百的覆蓋率，可能是漁撈減少、人為汙染及干擾降低，才使珊瑚有休養生息的機會。

許多珊瑚礁魚類，如鸚哥魚科、石斑魚科、蝶魚科及隆頭魚科等，因濫捕已不多見，大法螺、硨磲貝、寶螺、龍蝦及馬糞海膽也因過度採捕減少；銀塔鐘螺、馬蹄鐘螺及夜光蠑螺更瀕臨滅絕。

珊瑚礁學會呼籲劃設澎湖南海珊瑚保護區，並儘速限制撈捕硨磲貝、馬糞海膽及星砂等珊瑚礁生物。

尿路結石 8成可震出

【聯合新聞網 記者沈尚良／台南報導】

台灣尿路結石的盛行率達9.6%，通常醫師會建議先喝大量水讓石頭自行排出，結石直徑在0.4公分以下的90%在1～2周會自動排出，如4～6周後還無法自行排出時，過去得開刀治療，現在有更簡單、更方便的體外震波碎石術。

郭綜合醫院碎石中心主任杜章安表示，體外震波碎石術適用於8成的尿路結石，治療時大多只需要輕微麻醉或完全不需麻醉，躺在碎石床台上30～40分鐘，由醫師從監視螢幕評估結石碎裂的情況，治療後只需稍作休息就可以回家。

不過，體外震波也非萬能，大於2.5公分的腎結石；結石遠側端有更嚴重的阻塞，如腎盞憩室中的結石因出口小，無法將結石排出；輸尿管及腎臟出口狹窄等；懷孕或很容易出血的都不適合。連體重超過130公斤、因無法定位瞄準結石位置的，也不適用。

杜章安表示，體外震波搭配其他治療，幾乎可以攻無不克，像碰上巨大鹿角狀腎結石，先以經皮腎臟鏡碎石取石術處理，加體外震波碎石術，再第二次經皮腎臟鏡碎石取石術，進一步處理散片性的腎盂結石，這是俗稱的「三明治療法」。

國內尿路結石最常發生在夏天最熱天候過後的1、2個月發作，男女發生比約3比1，年齡多在20～50歲。究其原因，主要是水喝得不夠而流汗、呼吸所散失的水分又太多，導致尿液過濃，使尿液中某種結石成分沉澱；常臥床或活動量極少、解尿困難等也會助長結石質沈積，太鹹及高蛋白質的食物也易引起結石。

杜章安表示，從結石成分，可分為草酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣、尿酸、胱氨酸，台灣以草酸鈣結石最常見，約占80%。

尿路結石的生成與身體構造、生理代謝、排泄機能及飲水飲食有關。杜章安說，要預防尿路結石復發有6項原則：

※多喝水，腎功能正常者每日喝水3000cc以上，保持尿量在2000cc至2500cc，每1、2小時需排空膀胱，防止尿滯留及尿路感染。

※保持適度運動以維持輸尿管通暢，減少沉澱結晶產生。

※經常做直立向上跳躍，並以腳跟著地，因震動和重力作用，可幫助小顆結石排出。

※保持精神愉悅，抑鬱會分泌過多甲狀腺素，致使血中鈣、磷含量升高，增加結石機率。

※結石患者應定期追蹤，每3至6個月照腹部X光。尿路結石復發率高，約60%患者5年內復發，如合併尿路感染，約80%在2年內就復發。

※飲食上，磷酸鈣結石患者應少吃香菇、豆類、菠菜、海產類、動物內臟等。草酸鈣患者應少吃濃茶、咖啡、菠菜、草莓、牛奶、起司、優酪乳、蛋糕等。含鈣量高牛奶或乳製品不是不能吃，要記得多搭配水分。

吃中餐的時候看了一下新聞,
現在南亞海嘯加上地震所造成的死亡人數已經超過九萬了,而且數字還字增加當中.
可能是有史以來死傷最嚴重的一次.
看到像印尼亞齊省街道上,河裡飄的都是死屍,
鏡頭上出現的都是斷垣殘壁,人們都是一臉茫然,驚恐,痛哭,
已經不知道未來是什麼了,
那種感覺真的很令人鼻酸.

接下來會在發生的大概就是傳染病的大流行,
因為衛生的問題,加上屍體因為無法即時處理,
將會造成很嚴重的衛生上的問題.

這次雖然是天災,但是人禍也不可小覷,
沒有海嘯的警報預警系統,面對印度洋的沿海幾乎都遭殃了.
人們都是在無預警的狀況下被海嘯襲擊.
若是能有套有效的預警系統,至少傷亡人數會少一半以上.

反觀台灣,若北台灣或是南台灣被日本或菲律賓的地震所引起的海嘯襲擊,
台灣有多少反應的機制?能夠如何預警?如何疏散警戒區的民眾?
這都比閣揆人選重要吧.
雖然氣象局說台灣有完善的海嘯預警系統,但是卻沒有反應的機制.
這不就跟沒有預警系統沒兩樣嗎?

古人常云:以古為鏡,以古鑑今.
已經見到其他地區發生嚴重的災難,便應該開始想如何的改善自己如何避免發生類似的狀況.
以別人的經驗來檢討自身的條件與機制,是很重要.
別讓已發生過的災難,過失再發生在自己身上.
若能有個良好的防範機制,雖然災難是否會發生決定權不在我們身上,
即使發生了災難,損害程度也將會減少到最低,重建工作也能更順利.